Re: ALLENAMENTO E CORSE

SteB Lun Ott 18, 2010 12:27 am

Ciao Fede, hai mai visto sul sito di Runnersworld il programma Smart Coach? Impostando il tempo che vuoi fare e la distanza ti prepara un programma di allenamento. Ovviamente non va preso alla lettera però può dare indicazioni interessanti. Quando hai tempo dagli una occhiata e fammi sapere cosa ne pensi.

rammstein Dom Ott 17, 2010 8:06 pm

questa settimana ho scaricato la mezza di Pavia:

lun: nuoto
mar: LENTO 8km
mer: LENTO 12km
gio:RIPOSO
ven: LENTO 12km
sab: MEDIO 12km 4'36''
dom: LENTO 12km

Davide Dom Ott 17, 2010 7:51 pm

Oggi ‎10 km di corsa a RG+45''

Davide Dom Ott 17, 2010 12:59 pm

rammstein ha scritto:1,2 nuoto + 56 bicicletta + 13,1 corsa = 70.3 miglia

ma prima per prepararvi fate qualche distanza intermedia?

a dicembre io e Sara inizieremo un allenamento specifico di circa 6 mesi per riuscire a fare queste distanze, le distanze intermedie dovremmo farle in allenamento visto che prima di questa gara ci sono sono dei triathlon sprint che poco hanno a vedere con il mezzo Ironman

rammstein Dom Ott 17, 2010 12:54 pm

1,2 nuoto + 56 bicicletta + 13,1 corsa = 70.3 miglia

ma prima per prepararvi fate qualche distanza intermedia?

Davide Lun Ott 11, 2010 6:53 pm

Oggi Sara ed io ci siamo iscritti all'IRONMAN 70.3 ITALY in programma a Pescara il 12.06.2011.

Sono contento perchè porteremo a Pescara un pò di Running Oltrepò Triatlhon

rammstein Lun Ott 11, 2010 2:04 pm

..stasera una bella nuotata rigenerante.. pig

rammstein Ven Ott 08, 2010 9:09 pm

bene.. stasera ultima rifinitura prima della mezza..

12 km in relax..

rammstein Mer Ott 06, 2010 9:22 pm

..stasera clima primaverile e 10x500 in 1'55'' con rec 1'...

..fare i lavori in pista mi piace ma stasera c'era un personaggio che faceva il lento in prima corsia con il GPS.. non si è spostato neanche alla fine quando quando camminava...

rammstein Dom Ott 03, 2010 9:03 pm

mamma mia!!! oggi ho ripreso confidenza con il lungo a SANNAZZARO... tipico percorso Lumellina Roots con asfalto, terra, erba, radici, e.. SABBIA!!! caviglie e polpacci ringraziano...

..comunque sono contento era dalla 100 che non facevo la distanza e devo dire che ho fatto fatica a tenere il ritmo di Andrea e della Sacchi che va come un treno e all'arrivo stava partendo per fare un altro giro... fucile

PS i ristori erano meglio di tante mezze... bere

rammstein Sab Ott 02, 2010 1:35 pm

mercoledì finalmente sono tornato in pista con un 15x400 in 1'32'' rec 50" What a Face

ieri poi ho fatto un bel 12 km in progressione 3 giri da 4 km ciascuno in 21'20'', 19'50'', 18'15'' quad

rammstein Sab Set 25, 2010 6:47 pm

ieri primo allenamento con pioggia.. è stato bello perchè nonostante piovesse forte la temperatura era piacevole, perfetta per correre...

..ma che lavata che ho preso! mi sono dovuto fermare a cambiare la maglietta! quad

rammstein Mar Set 14, 2010 9:17 pm

adesso che ci penso ho un polpaccio che mi da fastidio da un po'...

ba Mar Set 14, 2010 8:21 pm

Attento Maio:in questo modo sembra che io abbia detto delle massaggiatrici.... silvio2

Assumiti le tue responsabilità silvio1

maio689 Mar Set 14, 2010 7:54 pm

ba ha scritto:
sara ha scritto:Ieri un 3000 lento a nuoto e oggi un gran mal di collo sono "incriccata".
Adesso ci vorrebbe proprio un bel massaggio!!!
Beh chiedi a Gigi !!!! Lui ne conosce di massaggiatrici in gamba !!!!!!

Beh dai Sara.Se non devi andare al lavoro stasera, fai da "cavia" stasera a Cava Manara per il Progetto Prevenzione e Salute dello Sportivo di Civardi ...Coincidenza vuole che anch'io ho una spalla "darnata" e magari ne approfitto

nicola Mar Set 14, 2010 4:37 pm

Bene, vedo che più o meno siamo tutti simili, mai fermi!!! Io 35 minuti lenti.

ba Mar Set 14, 2010 4:35 pm

sara ha scritto:Ieri un 3000 lento a nuoto e oggi un gran mal di collo sono "incriccata".
Adesso ci vorrebbe proprio un bel massaggio!!!

Beh dai Sara.Se non devi andare al lavoro stasera, fai da "cavia" stasera a Cava Manara per il Progetto Prevenzione e Salute dello Sportivo di Civardi pale

...Coincidenza vuole che anch'io ho una spalla "darnata" e magari ne approfitto silvio2

sara Mar Set 14, 2010 4:23 pm

Ieri un 3000 lento a nuoto e oggi un gran mal di collo sono "incriccata".
Adesso ci vorrebbe proprio un bel massaggio!!!

SteB Mar Set 14, 2010 12:25 am

Io ho fatto 25 minuti di corsa lenta, sul piano, e poi un pò di stretching

Baro Mar Set 14, 2010 12:12 am

nicola ha scritto:Come organizzate l'allenamento del giorno dopo una gara, esempio quella di ieri pesante muscolarmente a causa dei molti cambi di pendenza, delle mille curve, del ciotolato, e quant'altro?

Io sono andato in palestra stasera, molto stretching, qualche esercizio leggero e 40' defaticanti sul tappeto...

nicola Mar Set 14, 2010 12:05 am

Come organizzate l'allenamento del giorno dopo una gara, esempio quella di ieri pesante muscolarmente a causa dei molti cambi di pendenza, delle mille curve, del ciotolato, e quant'altro?

rammstein Lun Set 13, 2010 10:42 pm

molto bene, la pista x quest'inverno è basilare!!!

..intanto stasera ho iniziato ad andare in piscina.. dopo qualche vasca avevo i crampi ai polpacci!!! ..beh posso dire che alla fine non avevo sete! Triatlhon

nicola Lun Set 13, 2010 7:31 pm

Ci siamo già mossi in quel senso. Stiamo aspettando che ci dicano le condizioni. Sicuramente andremo d'accordo!

Anna Lun Set 13, 2010 7:24 pm

Ciao a tutti!

Venerdì ero al campo CONI di pavia e ho parlato con il nuovo responsabile del campo ( per chi non lo sapesse , la gestione è passata da comunale a privata ed è in mano alla 100 torri).

Gli ho chiesto cosa dovremo fare per poter essere in regola ed usare la struttura.

Per il momento ha detto che è sufficiente che la società faccia una lettera alla 100 Torri in cui chieda che l'atleta tal dei tali possa usufruire del campo,
poi probabilmente ci sarà una quota ( ridicola ...circa 30€) da pagare, ma il regolamento ufficile non è ancora uscito.

In aggiunta si vorrebbe fare un esperimento e provare a tenere aperto al martedì e al giovedì fino alle 21 , purchè ovviamente ci sia un minimo di partecipazione ( cioè per 3 persone non tiene aperto , ma per 10 sì!)

Se ci siete mercoledì sera possiamo parlarne.

rammstein Dom Set 12, 2010 8:17 pm

stamattina serie di ripetute in salita e in discesa tra i filari delle mie vigne.. arricchite dal peso di due simpaticissime cavagne colme di uva bianca... quad

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