ALLENAMENTO E CORSE

Caspita Fede sei un grande complimenti per l'ottima costanza,ti appagherà sicuramente...ovviamente dove meno te lo aspetti.
Se penso che hai fatto il personale nel 10000 nell'ultima mezza....GRANDE FEDE!

Rifinitura andata bene? questi 400 stanno diventando un'istituzione per il Running Oltrepò!!!

Ma sei andato al Campo Coni o a Broni?C'erano le luci fino a che ora?

..stasera un bel lavoretto di rifinitura in pista: 27x400 in 1.41 rec 40'' e gli ultimi 11 rec 35''..

..ieri sera ho fatto un lento di 12km a 5'47'' di media..

Secondo le ultime notizie stanno percorrendo il circolare con due barcè!!

ecco.. appunto... tempo da lupi stamattina..

..è finita la stagione sportiva del Running Oltrepo!!!

..anzi mi correggo sembra che la Sacchi e Vito che stanno girando nel mitico circolare...

..complimenti agli audaci che stamattina con tempo da lupi si sono cimentati nella nobile arte della corsa..

eroi..

..ieri sera sono andato a fare i 2000 al campo coni a Pavia.. uno degli ultimi lavori in vista della Mi-Pv..

pensavo di essere più fresco e riuscire a farne 5 invece dopo il 4° sono andato a fare la doccia, evidentemente la tirata di domenica si è fatta sentire..

beh alla fine l'allenamento è venuto 4x2000 in 4'15'' rec 2'..

..in questo periodo mi capita di iniziare l'allenamento attorno alle 18:30 e sudare per poi arrivare un'ora dopo congelato, almeno con l'ora solare non c'è lo sbalzo termico..

..inutile star li l'inverno fa schifo..

E domenica c'è pure il cambio dell'ora!!Dormiamo un'ora in più ma correre con la luce (tornando dal lavoro) sarà difficile...E lumini a gogo!!

..è arrivato il freddo e ho notato che nel giro di un'ora con il tramonto di mezzo c'è uno sbalzo notevole di temperatura..

..infatti sono già due sere che arrivo con le mani e le orecchie ghiacciate, anche con i guanti..

..che bella l'estate!!!

rammstein ha scritto:i comportamenti degli automobilisti che proprio non sopporto mentre corro sono:

1. gli abbaglianti in faccia

2. passaggio a tutta velocità radente il gomito

3. parcheggiare davanti dopo avermi superato occupando il marciapiede o la banchina

4. l'uscita dall'incrocio proprio davanti mentre sto passando di corsa

Il punto "1" è quello che mi sta più sul c...o . Una sera mi sono storto una caviglia, con stop di una settimana a causa degli abbaglianti. Era un pezzo di rettilineo, abbastanza lungo, quindi ha insistito, anche se gli facevo evidenti segni con le braccia di abbassarli. Piede giù dll'asfalto e crack.

i comportamenti degli automobilisti che proprio non sopporto mentre corro sono:

1. gli abbaglianti in faccia

2. passaggio a tutta velocità radente il gomito

3. parcheggiare davanti dopo avermi superato occupando il marciapiede o la banchina

4. l'uscita dall'incrocio proprio davanti mentre sto passando di corsa

ba ha scritto:Attento Fede a quando ti alleni per strada e hai le cuffie:l'altro giorno ti ho urlato dietro per salutarti...Magari hai fatto apposta , ma ti consiglio di tenere il volume magari un pochino più basso :le macchine possono essere ovunque ...

hai ragione.. a volte però ne ho proprio bisogno..

Attento Fede a quando ti alleni per strada e hai le cuffie:l'altro giorno ti ho urlato dietro per salutarti...Magari hai fatto apposta , ma ti consiglio di tenere il volume magari un pochino più basso :le macchine possono essere ovunque ...

beh in inverno qualche cross ci scappa sempre è naturale..

quest'anno mi piacerebbe fare il campaccio e magari rifare la 5 mulini ma per questa devo essere molto ispirato perchè l'altra volta ci hanno trattati male (noi amatori) e a me queste cose mi restano impresse...

Miiii!!!!
Ma che intenzioni hai?
Spero qualche Cross, giusto per avere un compagno d'avventura.

stasera 7x1000 3'58'' rec 1'30'' al campo coni..

sensazioni positive!

è bello guardare a queste nuove sfide, un nuovo tipo di preparazione con nuoto corsa e bici..

sto già fantasticando..

Fede il 70.3 e' il mezzo ironmen 1,9 km nuoto, 90 km bici, 21 km corsa.
Mi sa' che la testa la ho sbattuta forte!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Per me va bene, pero' l'unica cosa che ti consiglio di fare in questo periodo e' agilita' 100 110 pedalate al minuto fino alle 2 ore 2 ore e mezza di bici.
Le salite io di solito le inserisco a marzo. Se vuoi dovrei avere ancora le mie tabelle di quando ho iniziato, poi ti posso fare avere il programma che useremo io e Davide per il triathlon, si possono usare dallo sprint al 70.3 bisogna gestire gli allenamenti per ottenere un determinato punteggio giornaliero.

SteB ha scritto:Ciao Fede, hai mai visto sul sito di Runnersworld il programma Smart Coach? Impostando il tempo che vuoi fare e la distanza ti prepara un programma di allenamento. Ovviamente non va preso alla lettera però può dare indicazioni interessanti. Quando hai tempo dagli una occhiata e fammi sapere cosa ne pensi.

Mi sembra bello Ste, rapido e facilmente adattabile alle esigenze di tutti...

Sara, bisogna che ci troviamo una volta perchè ho bisogno di chiederti alcune cose sulla preparazione per inserire la bici negli allenamenti, magari sento anche la Giudi e Fabrizio organizziamo una serata a tema..

SteB ha scritto:Ciao Fede, hai mai visto sul sito di Runnersworld il programma Smart Coach? Impostando il tempo che vuoi fare e la distanza ti prepara un programma di allenamento. Ovviamente non va preso alla lettera però può dare indicazioni interessanti. Quando hai tempo dagli una occhiata e fammi sapere cosa ne pensi.

si, ci guarderò senz'altro!