PROGRAMMA DI ALLENAMENTO

in effetti seguire 2 campionati è impossibile, se poi ci aggiungi un paio di maratone, sette/otto mezze e la monza-resegone.. il problema e che uno vuole fare tutto sempre a manetta, poi ti accorgi che sono più le corse dove salti che quelle che vengono bene

Corra hai centrato quello ke volevo dire, secondo me la stagione va programmata.....io di solito mi prefiggo 3obbiettivi Campestri (dicembre marzo) 10000 (fine maggio) e mezza e Mi-Pv settembre ottobre (almeno lo facevo) xkè il periodo di forma lo trovi x 1mesetto poi devi mollare x recuperare. Altrimenti fai tante gare ma tutte all'80%....è una scelta bisogna decidere!!

pian del poggio pensavo di affrontarlo come un fartlek in collina, tanto la mia posizione finale ,tirando o no, non cambia molto e ormai le mie uscite sono in funzione del programma per le mezze

icio ha scritto:Ottimo allenamento Fede!! Nella preparazione di un obbiettivo, meglio un allenamento ke una gara.............a mio parere......

Sono d'accordo e l'ho appena provato sulla mia pelle: a fine aprile/inizio maggio, dopo una fase in cui avevo ricominciato ad allenarmi abbastanza seriamente riuscivo a girare sotto un certo ritmo in gara. Sono arrivato a metà giugno, gareggiando mediamente un paio di volte a settimana (e se gareggi due volte a settimana, che allenamenti vuoi riuscire a fare....)e il mio ritmo è aumentato almeno di 5'' al km.
Gareggiare mi diverte però, tornando anche al discorso dei propri limiti, secondo me se si vuole fare una prestazione al meglio occorre lavorare puntando su una gara (o su un determinato momento della stagione) e far di tutto per arrivare al massimo in quel momento. Anche perché il 100% lo si raggiunge in una/due gare, se se ne fanno tante saranno tutte al 90/95%.
Infatti ho rinunciato all'idea di Pian del Poggio: l'autunno è la stagione che porta il fresco che mi piace tanto, quindi luglio è per me il momento di seminare..., poi vedremo cosa fiorirà...

PS: però l'è dura eh: stamattina ho fatto 12km di lento e, anche se non fa un caldo infernale, la canotta era da strizzare e prima di far la doccia, mi son messo a bagnare il prato perché continuavo a sudare.

mi sa che devo limitare le salite/discese, anche se il panorama è bello e l'allenamento divertente ginocchia e piedi si stanno ribellando

Ottimo allenamento Fede!! Nella preparazione di un obbiettivo, meglio un allenamento ke una gara.............a mio parere......

ma non era una delle nostre

Scusa FEDE, però potevi venire con noi a fare la gara, visto che eri di casa!!! La salita c'era anche lì!!!

bene amici, io stasera mi sono sparato una bella serie di ripetutine in salita, ho trovato una bella rampa sulla strada che da casa mia va a montalto saranno stati 250-300m con pendenza che aumenta verso la vetta
quindi 15' risc
8xsalite veloci in 1'16''media con recupero 1'56''media
13' def

aria fresca e panorama super!!!

Corra ha scritto:Già, il sesso leggero inserito il giorno prima della gara come rifinitura è una vera finezza. Infatti rifinisce che è una meraviglia.

Pare che faccia bene a noi donne...Ma a voi uomini non troppo!!!

jan70l ha scritto:Ragazzi siete dei veri professionisti negli allenamenti... ... devo iniziare ad imparare e a mettere in pratica qualcosa altrimenti continuerò con i miei risultati da cacciavite perenne!!!

Già, il sesso leggero inserito il giorno prima della gara come rifinitura è una vera finezza. Infatti rifinisce che è una meraviglia.

Ragazzi siete dei veri professionisti negli allenamenti... ... devo iniziare ad imparare e a mettere in pratica qualcosa altrimenti continuerò con i miei risultati da cacciavite perenne!!!

Fede inserisci tutto nei tuoi appunti e poi aspettiamo la nn tabella on-line, io sono sempre dell'idea ke hai trovato un idea geniale!! Ke in molti hanno pensato ma nessuno ha mai provato a mettere il tutto "nero su bianco" si dice così??

molto interessante, io ho preso appunti

Tranquilla Anna nn avere fretta!!

oh santo cielo che casino con tutti questi esempi di allenamenti e test....!!!!

Vabbè ci penserò a tempo debito ...adesso forse è inutile ....chissà quanto ci impegherò a mettermi in condizione per provare a farli...

che palle!

Ohhhhh questa si ke è una bella domanda da sviluppare!! Ultimamente ci si stava perdendo in cose futili GRANDE CORRA!!
Domenica: 12x1000 rec1.30
Lunedi: 10km lento
Martedì: 4x2000 rec2
Mercoledì: 10km lento
Giovedi: 6km ritmo mezza, totale tra risc e def 10km
Venerdì: 10km
Sabato: riposo
Domenica: 5 minuti prima di partire CATTIVO come pochi

Corra ha scritto:
Sabato (vigilia): riposo (magari sesso leggero, passeggiatina breve nel pomeriggio con annesso stretching)
Domenica mattina: gara
Domenica sera: SAMBA!

MA VA!! VA!!

Sono curioso di sapere voi come impostate la settimana che porta alla gara.
Di seguito riporto quel che faccio io: non son convinto che sia il modo migliore solo che, visti i miglioramenti ottenuti mi mette un pò di timore introdurre delle novità.

Sabato precedente: (-8gg): 3x3000+1x1000 rec. 1000 (quello che dicevo nell'altro messaggio)
Domenica (-7gg): Lungo lento, 18/20 km, molto lenti (alle volte mi cerco delle tapasciate da fare chiacchierando con qualcuno), anche perché, se fatto bene, il lavoro del giorno precedente mi lascia esausto. Ma veramente lenti, del tipo che se faccio il lento a 4.40/4.45 son capace anche di andare a 5.10/5.15, solo per stare 1h30 sulle gambe senza forzare.
Lunedì: riposo
Martedì: 15km di lento con inserite 3/4 variazioni di 1km a ritmo mezza (così vedo se "me lo sento addosso")
Mercoledì: riposo
Giovedì (-3gg): 12/13 km di lento con 7/8 begli allunghi
Venerdì (-2gg): 8km di lento con 4/6 allunghi sciolti
Sabato (vigilia): riposo (magari sesso leggero, passeggiatina breve nel pomeriggio con annesso stretching)
Domenica mattina: gara
Domenica sera: SAMBA!

....il 10000 secondo me è un sistema molto attendibile, ovviamente deve essere supportato da una serie di allenamenti "test" ke servono x dare fiducia mentale e consapevolezza dei propri mezzi......eseguo anke io un lavoro come quello di Corra cioè 14km in ripetute xò 6x2000 rec400 tenendo i 2000 al ritmo mezza e i 400 al ritmo del lento, poi il lavoro finale sono 12x1000 rec1.30 svolti qualche secondo più forte del ritmo mezza con l'ultimo a cannone, quest'anno prima di Parma ho fatto 3.09 di media (aiutato da Manuel) e l'ultimo 3.00.7 una rabbia incredibile xkè pensavo di riuscire a stare sotto i 3, e la mezza è venuta a 3.13!!
Corra il mio primo "lavoro" svolto è stato proprio 1+1 in fartlek, ora questo tipo di lavoro lo faccio a "scaletta", esempio 10 minuti 30"+30", 10 minuti 45"+30", 10 minuti 1+30", oppure al contrario.